满载而归的热量/卡路里_满载而归的做法

1、准备一块冬瓜。
2、准备食材，并将所以食材清洗干净之后切小块。
3、准备青萝卜（用做大海波浪）
4、冬瓜去囊，然后切去一些冬瓜肉，使得冬瓜成一只小船。
5、青萝卜刨皮切片然后切半圆形。
6、将切好的冬瓜放入开水里烫几分钟（目的是消毒，也可以煮熟如果吃冬瓜的话，因为冬瓜我另有用途，所以我只是烫一下。）
7、准备洋葱，并切片。
8、炒锅放油烧热然后放香菇和云耳下去炒香。
9、接着放笋丝，小玉米，瑶柱，香肠下去炒，并放盐，少许生抽和鸡精调好味道。
10、第三次放虾仁和雪豆一起快速翻炒，最后才放洋葱（这样才能保持洋葱清爽的口感）
11、将所以的食材都炒好了。
12、开始摆盘。用青萝卜片（之前也用开水烫过）摆在大盘里成波浪形。
13、切一块胡萝卜做成三角形，然后用牙签插上使之成为一面红旗。插在冬瓜船头上（标志着我们胜利归来）然后将炒好的菜小心地放到冬瓜船上，呵呵，我们扬帆起航，满载着我们的幸福，快乐和对未来的向往回家囖。。。

云耳的热量205千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防癌、补血、活血等功效；可与海蜇、春笋、竹笋搭配；与猪血、白萝卜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

笋丝的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、防治肿瘤、防癌等功效；可与木耳菜、冬瓜、鸡腿搭配；与鸽肉、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；

瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有调中、补肾、补益健身等功效；可与鸡蛋、瘦肉、海带搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、延缓衰老、促进消化等功效；可与大蒜、火腿、鸡蛋搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

满载而归的热量和减肥功效