省时美味 早餐三明治的热量和减肥功效

1、准备好材料，面包开一个盖。要用硬面包

2、把面包瓤掏出来。留下硬硬的面包表层。

3、所有蔬菜火腿一层一层的放吧！番茄，洋葱，柿子椒切片都可以嗒。放一层加一点酱。

4、面包盖涂厚厚的酱料，盖起来。

5、用保鲜膜包起来放冰箱。用重物压住。

6、早晨拿出来切开就好啦

7、剩下的面包瓤和蔬菜火腿切切拌拌，加一点坚果和沙拉酱，就是午餐沙拉了。