| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 42千卡 | 28千卡 | ||
| 高粉 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 269千卡 | 895千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 118千卡 | 392千卡 | ||
| 高粉汤种 | 克 | 54千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 南瓜土司&南瓜面包糠热量/卡路里1566千卡 | |||
 热量1566千卡,相当于排球196分钟消耗的热量480 | |||||
1、15g高粉加入150g水，小火加热到能划出纹路后关火。南瓜微波炉叮五分钟，压成泥备用。
2、南瓜泥，汤种，玉米油，白糖，300g高粉，酵母加入面包机桶，选择500g面包程序，就做好了南瓜土司。
3、土司切片，放在太阳下晒一下午，晒干后压碎便是面包糠。
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、护肝、益气等功效；可与枣（鲜）、红枣、鲈鱼搭配；与上海青、大花蟹 、荞麦相克，同食可能会引起不适；
高粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、和中益肺、除口臭等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容、健体、养颜等功效；
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