| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 牛油果吞拿鱼三明治热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡,相当于滑雪机38分钟消耗的热量420 | |||||
1、原材料大合照
谷物面包片，牛油果，吞拿鱼罐头，生菜，番茄，柠檬
2、选手感较软的牛油果，对半切开，然后用勺子一挖果肉就出来啦
3、然后和滤过水的吞拿鱼搅拌在一起
可以加入柠檬汁，防止牛油果氧化发黑
根据个人口味加入少量的盐和黑胡椒
4、一片面包垫底，盖上生菜叶，铺上几片番茄，勺上拌好的牛油果吞拿，最后来一片面包片封顶
5、简单又好吃，营养又快捷 的 上班族ready 就go 的早餐就完成啦
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有解疮毒、肺结核、清肺止咳等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进消化、增进食欲等功效；可与鸡蛋、豆腐皮、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、抗衰老、润肠通便等功效；可与豆腐、西兰花、圆白菜搭配；与青鱼、白酒、草鱼相克，同食可能会引起不适；
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