| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 紫薯银耳露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于大提琴125分钟消耗的热量120 | |||||
1、银耳泡发揪成小朵 一个人的话半朵银耳就可以了
2、紫薯蒸熟去皮
3、准备好的银耳和紫薯放入搅拌机中 加入适量的水 如果喜欢粘稠的可以少加一些 再加入白糖
4、30秒左右即可
5、打完之后尽快喝掉 不能久放 会变质的 亲身经历 打完以后放冰箱了想喝凉的 半天仅半天就变质了 如果亲们想喝凉的可以把紫薯冰凉 或者加入冰水
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、通便、强肾阳等功效；可与米面、莲子、芹菜搭配；与香蕉、梭子蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、强心、强精等功效；可与枸杞、薏米、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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