黄金炒饭卷的热量/卡路里_黄金炒饭卷的做法

1、黄瓜切长段，铺在盘上，淋麻油,酱油,醋，备用。切西兰花的花出来，备用
2、切灌肠，炒锅热油，之后用小火在炒锅中炒熟备用。
3、取适量南瓜，削皮，切小块，上锅蒸熟（现在先去煎蛋)，蒸好之后用汤勺轻压就成泥状了。【南瓜很容易蒸软的，平常我没去皮直接切块蒸来吃，浓郁的南瓜香~~】
4、鸡蛋打散，加入盐，往炒锅加入适量油，待油热了倒入蛋液，煎成薄蛋片，切小片。【或者切长条，待做卷时用】
5、我用了一半上一顿的剩饭.....(剩饭做炒饭很好丫 ^^ ==! )，微波炉微热后放进热的炒锅，用锅铲打散，倒入少量水，翻炒，加入西兰花,蛋,,盐，翻炒，再加入南瓜泥，翻炒均匀。
6、黄金饭（....其实这样也是一道菜，可以吃了）
7、再寿司帘上包上一层保鲜膜，再放上一张寿司。
8、铺上一层黄金饭。
9、铺上严浩的黄瓜条,肉条，撒上鱼松。
10、卷起！要紧实。
11、打开帘子，切块，OK！

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、驱蛔虫、益气等功效；可与鲈鱼、牛里脊、五花肉搭配；与海鱼、荞麦、北极虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、延缓衰老等功效；可与牡蛎、基围虾、桂圆搭配；与红薯、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、生津止渴、健脑安神等功效；可与豆腐、土豆、虾米搭配；与干辣椒、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

灌肠的热量134千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、增强免疫力等功效；可与胡萝卜、芥末、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

黄金炒饭卷的热量和减肥功效