| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 尖椒 | 克 | 44千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 434克 | 自创虾仁焗饭热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于芭蕾舞66分钟消耗的热量288 | |||||
1、首先把虾仁去掉虾线，洗干净，切成丁备用（不要切的太小，口感不好！）放一点盐，鸡精和料酒，再加一些黑胡椒，把姜切细末，把虾仁丁味一会！
2、把火腿肠和尖椒切丁备用，葱姜切好呛锅用！
3、把玉米粒的水攥出去！
4、少放一点油，把虾仁炒一下，盛出来备用！
5、锅里大概放一勺油，先把火腿肠倒入锅中，翻炒几下把葱姜放锅里炒！
6、然后分别把尖椒、洋葱和玉米粒倒入锅里翻炒，炒香后把米饭倒入锅里翻炒，把炒好的虾仁倒入锅中，加入适量的盐、鸡精和白胡椒翻炒均匀！
7、把炒好的饭放在模具中，均匀撒好芝士放入烤箱，约六七分钟！要看着千万别烤糊了！
8、最后香喷喷的焗饭就出锅喽！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、促消化、补肾壮阳等功效；可与圆白菜、油菜、海马搭配；与南瓜、橙子、番茄相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、利水通淋、抗衰老等功效；可与烤肉、大豆、豌豆搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、开胃消食、治疗高血压等功效；可与基围虾、鸡蛋、明虾搭配；与南瓜、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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