| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜莲子甜汤热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于蛙泳6分钟消耗的热量600 | |||||
1、红枣、莲子洗净，老南瓜去皮去籽切丁，枸杞备用；红枣莲子放入砂锅炖20分钟左右；
2、加水，放入南瓜，炖煮10分钟左右,放入枸杞冰糖，2分钟关火，静置，冷却后放入冰箱冰镇一小会。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解鸦片毒、消炎止痛等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、红豆搭配；与羊肉、芹菜、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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