| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 222千卡 | 74千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 987千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 900克 | 好吃，好看，好QQ的竽圆热量/卡路里1275千卡 | |||
 热量1275千卡,相当于抛光地板425分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗好主料，蒸好趁热压成泥
2、加入辅料
3、切成小块入水煮，当中要加两次冷水，时间在10分钟以上，煮好后放冰水里凉。
4、红豆少水煮到颗粒饱满即可
5、竽圆与红豆各取吃量，加入蜂蜜，加入红豆汤，即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、护肝、消炎止痛等功效；可与牛肉、薏米、糙米搭配；与羊骨、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补虚乏、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、莲子、猪小排搭配；与燕麦、玉米、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、利小便、除肿等功效；可与鸡肉、粳米、南瓜搭配；与猪肉、羊肝、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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