| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 银耳百合粥热量/卡路里685千卡 | |||
 热量685千卡,相当于冰上曲棍球86分钟消耗的热量480 | |||||
1、百合泡10分钟入锅炖溶，锤成酱
2、银耳红枣发好，银耳撕成丁，红枣取肉，
3、把百合酱，银耳红枣放入锅煮三分钟，加入粥一起煮
4、煲至粥烂就OK 了，要味道的也可以加点盐
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、强精、补气等功效；可与灵芝、鹌鹑蛋、猪腰搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、防癌、解毒等功效；可与粳米、糯米、鸡蛋搭配；与羊肉、火腿、排骨相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、缓和药性、抗炎等功效；可与兔肉、黑木耳、薏仁搭配；与鱼肉、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止烦、补中益气、平肝散火等功效；
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