| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 452克 | 自制-杨枝甘露热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡,相当于水中柔软体操111分钟消耗的热量240 | |||||
1、煮西米，先放水在放西米，这样西米不那么容易糊掉，大概要半个多小时吧，煮至西米剩下中间那一点白，关火焖个510分钟！
2、芒果对半切开，去中间的核，然后把果肉取下，做成芒果酱，待用！
3、准备好如图上的材料，带西米煮好，加入蜂蜜、椰浆、鲜奶搅拌均匀！
4、搅拌均匀后加如西柚肉跟芒果肉，就OK啦
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、杀菌、明目等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
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