| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 463克 | 蜜汁香蕉苦瓜热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于打沙袋34分钟消耗的热量360 | |||||
1、将苦瓜洗净，切成两段，苦瓜两端的蒂切掉，放入沸水中焯熟
2、可用筷子或者饭勺的柄将焯熟的苦瓜中的瓤从两端去掉，放入冰箱冷藏一会儿
3、将香蕉剥皮，将香蕉的一端从其中一段苦瓜口径大的一端插入，剩余的香蕉再插入到另一段苦瓜中
4、然后将装好香蕉的苦瓜切片，淋上蜂蜜就可以吃了
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋肝明目、养血滋肝、润脾补肾等功效；可与兔肉、彩椒、鸭蛋搭配；与山竹、猪大排、猪骨相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、润肠道、清热润肺等功效；可与川贝母、牛奶、燕麦搭配；与土豆、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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