| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 芝士土司热量/卡路里89千卡 | |||
 热量89千卡,相当于粉刷30分钟消耗的热量180 | |||||
1、把青黄红椒、橄榄、洋葱、番茄（可加蘑菇）切碎，cheese撕小
2、把撕小的cheese、切碎的食材均匀地码在面包片上。cheese要多一些
3、烤箱预热，200度左右（根据自家烤箱不同自己调节）。放入面包片。烤10-15分钟左右。cheese融化了即可。取出配黄瓜片装盘
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、治疗高血压、提神等功效；可与五花肉、羊排、苦瓜搭配；与小龙虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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