| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 淡奶 | 克 | 165千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 165克 | 南瓜羹热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于打牌199分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜切块上锅蒸15分钟，蒸到软烂
2、去皮，切小块，放进食品加工机去打碎，打成蓉。
3、锅上做水，水不要太多，把打成蓉的南瓜酱放进去搅拌均匀。
4、调味。四勺炼乳+50ml淡奶，没淡奶放等量的牛奶也行，搅拌均匀，炼乳完全融化。
5、出锅！我妈说好喝的要哭了
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
淡奶的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、防治近视、大便秘结等功效；
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