| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 510克 | 南瓜枸杞粥热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于割稻228分钟消耗的热量198 | |||||
1、把南瓜的前部切开，把籽去掉，里面放枸杞。
2、将南瓜放在盛满水的碗中，用保鲜膜封住口，放在微波炉内，高温8分钟左右。
3、南瓜熟后，将南瓜肉刮下来放在碗里，此时可以烧粥，待粥软化后将南瓜肉放入同煮。
4、最后装盘了。
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防癌治癌、降血压、保护胃粘膜等功效；可与枣（鲜）、薏米、绿豆搭配；与羊排、鲣鱼、西红柿相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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