黑椒柠檬煎鸡扒的热量和减肥功效

1、鸡腿去骨，切记把牙签骨也就是那个小细骨头去掉

2、剔完的鸡腿正反面都用吃西餐用的叉子扎透，一是腌时进味，二是皮不容易抽，然后把肉比较厚的地方用刀拍一下或者再稍微给一刀尽量让整个鸡腿薄厚均匀

3、洋葱切细丝，大蒜切片，柠檬四分之一切开，找个平底碗先放一些洋葱丝和大蒜片垫底

4、先把柠檬汁挤在鸡腿上抹匀，然后再抹盐，最后撒黑椒碎，然后这面向下放在那个有垫底的碗里。然后把另一面也是柠檬，盐，黑椒碎的顺序抹上，反正宗旨就是上下面都要有柠檬汁，黑椒碎，洋葱，大蒜和盐，然后腌上。

5、用平底锅坐油，鸡腿温油放入，煎的过程中要用西餐的叉子多扎扎，这样会熟的快些，感觉熟的差不多时可以火力稍大些，把两面尤其鸡皮这边煎焦黄了就可以了，不要怕有糊边，有糊边也算正常的，不要全黑就行了。

6、然后就可以装盘了，装完盘后再挤一些柠檬汁在鸡腿上，味道会更好。