| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 328克 | 蜂蜜牛奶花生粥热量/卡路里1566千卡 | |||
 热量1566千卡,相当于坐车1566分钟消耗的热量60 | |||||
1、大米淘洗干净，放水中浸泡半小时左右。
2、花生洗净后放水中浸泡两小时。
3、锅中倒入适量水，放入大米。
4、再放入泡好的花生大火煮开。
5、改小火熬煮成粥，加适量白糖。
6、再倒入半袋牛奶煮匀，待稍凉后加蜂蜜调味即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、益脾胃等功效；可与板栗、桂圆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、养血通乳、补脾等功效；可与枣、芹菜、南瓜子搭配；与黄瓜、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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