营养美味三明治的热量/卡路里_营养美味三明治的做法

1、先在土司面包一面上均匀的抹上果酱或蜂蜜！
2、将西红柿和黄瓜，培根切片放一边。再将洗好的生菜放一片在涂抹好的面包上。
3、将切好的西红柿和培根放在生菜上，以个人口味决定数量。
4、先将煎蛋放在西红柿上，再把黄瓜放在煎蛋上。
5、拿一片生菜放在黄瓜上，再把土司面包涂抹上果酱或蜂蜜【也可以是其他的酱，看个人口味。】放在黄瓜上，再把面包从中间斜切成两个三角形。三明治就做成了！【如果是比较小的吐司面包就可以不切。】
6、我做的是五个比较小的！然后生菜和培根的拿来当早餐了。朋友吃了说味道不错。好开心！不过相片上的是第二次做的，没有生菜和培根了，又忘记拍照了！就没那么好看了

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、增强免疫力、促进消化等功效；可与卷心菜、蜂蜜、菜花搭配；与草鱼、螃蟹、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、生津止渴等功效；可与蜂蜜、虾米、黑木耳搭配；与包菜、橘子、芦柑相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与豆腐、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；

营养美味三明治的热量和减肥功效