| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 567克 | 黑芝麻南瓜粥热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡,相当于堆木头148分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备一个南瓜，黄色或绿色都可（人多的话就准备多点）。
2、把南瓜切成两半，把南瓜籽用勺子挖掉。
3、把南瓜皮去掉，切成薄片备用。
4、待粥煮到4成熟时，把南瓜片倒入一起煮。
5、煮南瓜粥的过程中，把黑芝麻放微波炉里，调到中低火，时间表调到2分钟。
6、南瓜粥煮好，盛在碗里，再撒上烘烤好的黑芝麻，一道清香扑鼻的黑芝麻南瓜粥大功告成了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、益气等功效；可与燕麦、猪肉、莲子搭配；与鲤鱼、大闸蟹、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、养胃、益脾胃等功效；可与胡萝卜、桂圆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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