| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意粉 | 克 | 697千卡 | 335千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 白汁吞拿鱼粟米意面热量/卡路里1142千卡 | |||
 热量1142千卡,相当于滑翔飞行326分钟消耗的热量210 | |||||
1、用大火煮開清水後…加入意粉…加少量的植物油和少量的鹽…大概15到20分鐘…在這期間加入3到4次冷水…這樣意粉出來的口感會較好
2、把熟了的意粉撈出放在冷水中泡1分鐘…撈出備用
3、把炒鍋預熱…放入一勺牛油…牛油熔化後…放入一勺面粉…
4、然後倒入30ml的牛奶…小火攪拌…
5、滾開後…加入口蘑…加入少量的黑胡椒粉
6、然後放入備用的意粉…
7、放入粟米粒…炒大概2分鐘後…放入吞拿魚…再炒2分鐘收火盛出…盛出後再撒上少量黑胡椒粉…就完成囉
意粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肝脏、治便秘、预防糖尿病等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
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