| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 番茄肉酱焗饭热量/卡路里654千卡 | |||
 热量654千卡,相当于健美操140分钟消耗的热量280 | |||||
1、肉沫用五香粉、盐和橄榄油拌匀，洋葱、蘑菇、番茄、奶酪片切块。
2、炒锅烧热后加入黄油，放入洋葱炒香后加入肉沫翻炒变色。
3、加入番茄块和番茄酱，加少许盐炒匀。
4、加入蘑菇，炒两分钟。
5、加入奶酪块和牛奶，炒至浓稠关火。
6、取个饭盒下面铺上饭，上面浇上做好的料。
7、铺上一层马格里苏芝士丝。在微波炉里高火3分钟即可。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养阴凉血、增强免疫力等功效；可与茭白、圆白菜、黄鱼搭配；与红薯、螃蟹、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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