| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 752克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里1830千卡 | |||
 热量1830千卡,相当于伸展操732分钟消耗的热量150 | |||||
1、原材料：糯米，南瓜，冰糖
2、南瓜从顶部往下1CM左右切开
3、用勺子将南瓜壤掏空
4、将洗净的糯米装进南瓜里，并加入适量水
5、根据个人口味加入适量冰糖
6、该上盖子
7、将南瓜放入电压力锅内，加入两碗水
8、煮粥状态，如果南瓜较大就增加压力，以免里面夹生
9、当当当～～～出锅啦～～～建议戴一次性手套小心捧出南瓜，否则容易烂掉
10、成品
11、哈哈
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、清热解毒、护肝等功效；可与赤小豆、排骨、墨鱼搭配；与羊骨、山药、小白菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补脑益智、舒筋活血等功效；可与百合、红豆、枣（鲜）搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、生津止渴、养阴生津等功效；可与莼菜、鸭梨、白果搭配；
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