| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 超简单的鸡蛋土豆泥三明治热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡,相当于扫地141分钟消耗的热量180 | |||||
1、将鸡蛋和土豆洗净，放在锅里煮熟。在煮的同时，切几片火腿，然后把火腿用勺子压碎。
2、鸡蛋煮熟后剥皮，放在碗里，用勺子捣碎
3、土豆压泥后和火腿拌在一起，再放少许黑胡椒和色拉酱
4、去一小块土豆放进鸡蛋里，放少许盐，黑胡椒，拌匀。
5、这一步就很简单了，取三片土司，一层涂上鸡蛋泥，一层涂上土豆火腿泥，然后切开，就是了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、美容护肤等功效；可与海虾、肥牛、韭菜搭配；与柿子、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、调中、美容养颜等功效；可与牛肉、黄瓜、豇豆搭配；与香雀、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、白菜、丝瓜搭配；与香菜、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
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