| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 466克 | 三明治热量/卡路里1138千卡 | |||
 热量1138千卡,相当于晾衣服569分钟消耗的热量120 | |||||
1、煎锅内放少许油 将鸡蛋先打人碗内 油热之后慢慢倒入锅内
双面煎黄
2、火腿切片（方火腿最好了，家里没有了），黄瓜用刨皮器刨薄片备用
3、土司切去边缘 在土司片底部依次铺一层火腿，黄瓜片，放上煎好的鸡蛋，挤上沙拉酱
4、再放上黄瓜片、火腿片，最后放上另一片土司片 用刀自中间切开成三角形
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、生津止渴等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、墨鱼搭配；与橙子、金桔、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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