| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 273克 | 枸杞红豆燕麦粥热量/卡路里1003千卡 | |||
 热量1003千卡,相当于郑多燕减肥操167分钟消耗的热量360 | |||||
1、红豆提前浸泡一夜。
2、电炖盅里加入泡好的红豆和燕麦，加入三倍水（煮出来是稠的，喜欢吃稀的多加点水）。
3、电炖锅隔水炖两个小时，断电后加入冰糖和枸杞，利用余热再闷十分钟。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、降血脂、解酒等功效；可与鸭肉、黑米、鲫鱼搭配；与冬瓜、盐、猪肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美白祛斑、降血糖、延年益寿等功效；可与黑米、河虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、延长寿命、保肝等功效；可与山楂干、山楂、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、养阴生津、清热除火等功效；可与高粱、黑芝麻、草莓搭配；
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