健康早餐-豆米浆+7谷全麦土司的热量和减肥功效

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有催乳、养颜、增强免疫力等功效；可与红枣、小米、小米面搭配；与海虾、北极虾、酸奶相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、降血压、利小便等功效；可与薏米、枣、糯米搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋润皮肤、治疗高血压、补脾等功效；可与豆浆、芹菜、红酒搭配；与黄瓜、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、补益脾胃、健脾养胃等功效；可与燕麦、绿豆、红豆搭配；

糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、排毒等功效；可与红薯、南瓜、白萝卜搭配；