| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于手工活116分钟消耗的热量90 | |||||
1、山药去皮蒸熟
2、趁热放牛奶少许搅拌盐微量
3、凹出造型放稀释蓝莓酱
4、裱花袋忘买裱嘴了，用勺子凹的嘻嘻
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、解毒、遗精等功效；可与鳗鱼、枣、玉米面搭配；与猪肝、鲤鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强记忆力、增强视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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