| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 133千卡 | 53千卡 | ||
| 青萝卜 | 克 | 172千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 青萝卜马蹄鱿鱼汤热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡,相当于打篮球38分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材：青萝卜、马蹄和干货鱿鱼须。
2、将青萝卜和马蹄洗净，去皮，青萝卜切块。
3、将干货鱿鱼须洗净，焯烫一遍，一次性加足适量的清水，大火煮滚，转文火煮30分钟，揭盖，放入马蹄和青萝卜。
4、盖锅盖，大火煮滚。
5、转文火煮1小时。
6、即可关火。
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、整肠通便、治疗高血压等功效；可与木耳、香菇、海蜇搭配；
青萝卜的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、延缓衰老、预防骨质疏松等功效；可与紫菜、豆腐搭配；与木耳相克，同食可能会引起不适；
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