| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蕨麻 | 克 | 175千卡 | 350千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 217克 | 蕨麻养生粥热量/卡路里828千卡 | |||
 热量828千卡,相当于蹦床237分钟消耗的热量210 | |||||
1、配料：蕨麻2把、枸杞十几颗、小红豆3把、干百合十几片、龙眼5颗、大米半罐。（煮出来大约够2个人吃一顿的量）
2、将以上食材倒入电饭煲中，淘洗几遍后，加清水到稀饭1的水位，按稀饭键，等煮熟保温焖个5-10分钟，就可以美美地享用啦
蕨麻的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质；具有提高免疫力、护心、均衡营养等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、补脾、缓解胃痛等功效；可与紫米、桂圆肉、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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