黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐的热量/卡路里_黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐的做法

1、红豆和百合是昨晚就泡着的，黑米早上泡半个小时就好。
2、装冷水，开大火，黑米和红豆倒入砂锅中。哈哈。。大火煮至沸腾，中间记得搅拌一下，以免粘锅喔黑米开始变色了，好像毒气啊！（joking^_^）
3、百合跟冰糖备用，等水开了之后，关中火时再放。
4、哈哈哈。。沸腾啦沸腾啦！一定要有圆滚滚的泡泡喔！滚了差不多10到15分钟就可以关中火熬了，豆子比较难熟一点，记得搅拌哈！（忍不住想说，要是喝了能瞬间变高瘦美就好了，嘻嘻偷笑个）
5、转小火之后，盖上，水分不会那么容易流失。小火熬半个小时左右，看红豆开花就好了
6、哈哈。。完成啦！简单而健康的早餐，美好的一天从早餐开始(⌒▽⌒)

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、止吐、润肠通便等功效；可与黑米、鲫鱼、糯米搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、润肺止咳、促进血液循环等功效；可与梨、芹菜、罗汉果搭配；与羊肉、火腿、五花肉相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有化痰止咳、润肺、润肺止咳等功效；可与高粱、银耳、莼菜搭配；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、养肝明目、益气活血等功效；可与绿豆、红豆、生姜搭配；

黑米红豆百合粥-简单养生营养早餐的热量和减肥功效