| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 墨鱼 | 克 | 125千卡 | 83千卡 | ||
| 总量 | 446克 | 日式墨鱼鲜虾乌东面热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡,相当于单板滑雪63分钟消耗的热量378 | |||||
1、选材 我用的是叮铛牌的乌东面 其他一些蔬菜配料 自己随意放别的也行 我认为西兰花和彩椒是绝配
2、将墨鱼 虾 洗净 墨鱼切片 虾取出虾肉 让后飞水一下
3、锅中放油 倒入洋葱和蒜碎 炒香 放入调味酱
4、将所有原料放入锅内 加少许水 开始调味
5、最后将乌东面放入锅内大火烩30秒收汁
6、一道充满日式风味的乌东面就好了
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有催乳、促消化、增强免疫力等功效；可与西兰花、火龙果、燕麦搭配；与山药、乌鸡、南瓜相克，同食可能会引起不适；
墨鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有明目、止血、壮阳等功效；可与紫菜、西兰花、南瓜搭配；与茄子、碱、果汁相克，同食可能会引起不适；
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