| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜心 | 克 | 55千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 金蒜菜心热量/卡路里55千卡 | |||
 热量55千卡,相当于踩水14分钟消耗的热量240 | |||||
1、先把洗干净的菜放进烧开的水中烫到断青。2.把菜捞起,倒掉锅里的水。3.锅中烧热油，放入切碎的蒜末稍微爆香。4.把火光掉,在热油中倒入蒸鱼鼓油然后均匀的淋在摆好盘的菜心上面。（简单美味，烫菜要注意别烫太久，不然菜老了就不爽口了哦！）
油菜心的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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