| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 小米南瓜粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于肚皮舞65分钟消耗的热量270 | |||||
1、把小米和红小豆，绿豆洗净倒入砂锅内，把南瓜削皮切小块，放入砂锅，加水，放入碱面（如果按我的比例放的食材，那么加大海1000毫升水就差不多。如果不是一样的食材量，基本水没过食材大概食指那么高就好）
2、用大火烧开，然后关火焖十分钟，（这样方便红小豆和绿豆熟烂）然后大火烧开，改小火慢煮三十分钟左右，（期间要用勺子搅拌几次以防锅底结块）看见豆子已开花，南瓜熟烂，关火再焖十分钟，就好了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、降血糖等功效；可与红豆、牛里脊、虾皮搭配；与羊排、黄鳝、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与洋葱、鸡蛋、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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