| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 醪糟 | 克 | 211千卡 | 100千卡 | ||
| 总量 | 564克 | 南瓜红薯醪糟粥热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡,相当于郊游130分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜和红薯去皮切块，放入榨汁机或豆浆机，打碎，如果没有机器可以把南瓜和红薯蒸熟，然后用勺子碾碎
2、把红薯和南瓜泥放入锅中，再加适量水，喜欢稀点就多放点，喜欢稠点就少放点
3、一边熬一边搅，防止糊锅。熟了加入醪糟，不喜欢吃可以不放。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、清热解毒、降血糖等功效；可与火腿、牛里脊、枣搭配；与黄鳝、羊肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与猪排、排骨、牛奶搭配；与玉米、大闸蟹、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
醪糟的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肤、促进食欲、帮助消化等功效；
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