| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 总量 | 442克 | 午餐肉米堡热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于买东西119分钟消耗的热量180 | |||||
1、调醋汁，盐、糖、白醋按1：5：10的比例调制，调好的醋汁倒入米饭中拌匀，让米饭充分吸收
2、午餐肉切成三厘米左右的厚片，放入油锅中煎香
3、在装午餐肉的铁盒中铺一层保鲜膜，填入米饭压实
4、把米饭取出，去掉保鲜膜，切片，做成米汉堡坯
5、铺一片米堡，放上午餐肉，生菜叶，在生菜上挤上适量沙拉酱，盖上另外一层米堡
6、最后用海苔条裹住固定即可
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与大蒜、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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