| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 胚芽米 | 克 | 207千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 197克 | 荷叶粗粮粥热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于漂流152分钟消耗的热量300 | |||||
1、第一步：取适量干荷叶撕成小片！
2、第二步：在锅内倒入大半锅水放入荷叶！（想喝粘稠一点的粥就少倒一点水，想喝稀一点的就多放点水！）
3、第三步：大火烧开后转小火慢慢煮至颜色由浅变深（同样颜色的深浅可以根据煮的时间长短控制！我喜欢深一点所以时间煮的也长！）
4、第四步：将煮好的荷叶水中的荷叶捞出!（捞出的荷叶不要浪费哦~可以继续泡茶喝~或者晒干了~当香料用！烧肉的时候放进去解截腻！）
5、第五步：在煮好的荷叶水中倒入洗干净的各种杂粮！同样烧开后转小火慢慢煮！不过煮的时候一定要不停的搅拌哦~不然会沾锅底的糊了的！
6、煮至像这样小米，大米都爆开就可以了~这个里面最不容易熟的就是薏米了！只要薏米熟了~这锅粥也就可以算是煮好了！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防便秘、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、绿豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、美白肌肤、抗癌等功效；可与白果、南瓜、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
胚芽米的热量391千卡（每100克）；具有活血祛瘀、清肺、润肠通便等功效；可与荷叶、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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