| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于有氧运动29分钟消耗的热量275 | |||||
1、山药洗净蒸熟
2、剥皮压泥加一点点盐
3、加入淡奶油
4、加入蜂蜜
5、淋上蓝莓酱，妆点薄荷叶，即可。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、痈肿、白带多等功效；可与莲子、羊肚、玉米搭配；与鲤鱼、藻类、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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