| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 红枣南瓜粥热量/卡路里1007千卡 | |||
 热量1007千卡,相当于速度滑冰67分钟消耗的热量900 | |||||
1、将南瓜洗净去皮切成小块（如果要是切成片的话会更容易熟一些）
2、将红枣洗干净，用温水泡一下
3、将锅里放适量的水，将南瓜片放入锅中，水烧开以后要继续煮一会南瓜
4、锅里放入淘洗干净的大米，改成小火熬粥
5、等到粥熬到五成熟的时候放入红枣继续熬
6、将粥熬到粘稠的时候就可以了（如果喜欢吃甜的，可以在粥里加入少许的冰糖）
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、提高免疫力、降低胆固醇等功效；可与黑豆、黄豆、鹌鹑搭配；与虾皮、牛奶、玄参相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解鸦片毒、护肝等功效；可与燕麦、火腿、芦荟搭配；与皮皮虾、带鱼、荞麦相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、润肺、化痰止咳等功效；可与高粱、石榴、黑芝麻搭配；
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