| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 156克 | 黑米燕麦粥热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡,相当于建筑75分钟消耗的热量330 | |||||
1、黑米和燕麦片淘洗干净
2、电饭锅加入适量的热水，把黑米和燕麦片加入，通电煮开后切掉电源
3、闷得时间可以就一点，我闷了有1个多小时，打开电饭锅里面的黑米早都开花了
4、通电把玉米片和冰糖加入煮5分钟后切掉电源，差不多5分钟后就可以了
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、健脾暖肝、滑涩补精等功效；可与莲子、大米、燕麦搭配；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、软化血管、保护肝脏等功效；可与魔芋、洋葱、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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