| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 52千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 紫薯糙米粥热量/卡路里384千卡 | |||
 热量384千卡,相当于椭圆运动机38分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好糙米、紫薯、熟白芝麻。
2、糙米洗净，放入沙煲，加入冷水；大火煮开，小火煮15分钟。
3、紫薯洗净、切小块。
4、切好的紫薯倒入沙煲中，煮10分钟。
5、倒入白芝麻，煮开。
6、加入冰糖，煮2分钟。煮好的糙米粥盛入碗中，稍凉即可食用。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、净化血液、防癌等功效；可与白萝卜、莲藕、青椒搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、抗癌等功效；可与糙米、猪小排、猪排搭配；与大闸蟹、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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