| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 自制中式汉堡热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于拳击16分钟消耗的热量360 | |||||
1、把买来的千层饼分成上下两块，放盘待用。然后在平底锅放一点油，准备煎鸡蛋，先大火，待锅热了，把鸡蛋磕入锅里，转小火，撒一点盐，转大火，翻过来煎另一面，转小火，稍等片刻，鸡蛋就煎好了。盛出来放入千层饼上，然后把切成圆片的大火腿放入锅中，小火煎至两面发亮盛出，把洗好的团生菜甩干水分涂上沙拉酱（可以根据个人口味换成辣酱或者黄豆酱）然后把生菜放在鸡蛋上，再把煎好的火腿放在生菜上，最后盖上千层饼的上面部分。大功告成，这是我最喜爱的早点，再配一杯牛奶或豆浆，营养更丰富(⌒▽⌒)
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与牡蛎 、玉米、肥牛搭配；与糖精、桔子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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