| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 322克 | 营养土司热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于攀岩62分钟消耗的热量660 | |||||
1、①面包中心挖个洞~放到锅里②打个鸡蛋 ③让鸡蛋填满整个面包圈
2、③让鸡蛋填满整个面包圈 ④鸡蛋快熟的时候放上火腿
3、⑤再盖上芝士 这样又好吃 还有粘合的作用 ⑥盖上面包用铲子慢慢压~ 刚开始会有点儿困难 但是逐渐就能把面包塞进去啦
4、⑧翻个~把另一面煎到两面焦黄就可以啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与青椒、桂圆、百合搭配；与鹅肉、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与大蒜、紫菜、南瓜搭配；与百合、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、保护牙齿等功效；与菠菜、羊骨、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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