| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 99克 | 南瓜子热量/卡路里591千卡 | |||
 热量591千卡,相当于健身操127分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜剖开后把籽挖出；
2、把南瓜子清理干净（这工作交给我家好男儿），把不饱满的籽去掉；
3、清理好的南瓜子再次清洗干净后放在阳光下晒三天左右；
4、锅里放入粗盐，放入晒干的南瓜子，中小火不断翻炒；
5、剥开一粒尝一下如果里面的籽有点脆了就出锅晾凉可以吃了。
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性功能、美容养颜、驱虫等功效；可与白糖、槟榔、花生搭配；与咖啡、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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