| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 120克 | 枸杞莲藕粥热量/卡路里443千卡 | |||
 热量443千卡,相当于读书341分钟消耗的热量78 | |||||
1、大米淘洗干净浸泡半小时;
2、鲜藕洗净去皮后切小块, 和冲洗后的枸杞及浸泡后的大米一起加入开水煮粥;
3、煮大约40-50分钟至粥粘稠即可.
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延缓衰老、补肝等功效；可与山楂干、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养胃、补脾等功效；可与胡萝卜、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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