| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 861克 | 三色水饺热量/卡路里1635千卡 | |||
 热量1635千卡,相当于游泳164分钟消耗的热量600 | |||||
1、菠菜洗净，切碎点少加点水放料理机里打成末。
2、倒出来加入面粉里。
3、揉成一个绿色面团，盖保鲜膜饧一会儿。
4、包成绿色饺子。
5、胡萝卜洗净切小丁，少加点水放料理机里打成末。
6、加入面粉里揉成团，盖保鲜膜饧着。
7、包成金黄色饺子就好啦。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与冬瓜、鸡蛋、糙米搭配；与牛奶、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增强免疫力、消食等功效；可与黄豆、蜂蜜、卷心菜搭配；与醋、红枣、白酒相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有润肌肤、解热毒、生津液等功效；可与南瓜、豆腐皮、扁豆搭配；与鹌鹑、雪梨、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
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