| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 微波菠萝鲜虾焗饭热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡,相当于安装雨水槽65分钟消耗的热量360 | |||||
1、将冷却的米饭（米饭最好是隔夜的干米饭）放炒锅用少许油炒开，加入1片奶酪和少许盐和胡椒粉继续翻炒；
2、在容器中倒入炒好的米饭，将菠萝和大虾依次摆在米饭上，再撒上切成丝的奶酪；
3、入微波炉，先用解冻档加热3分钟，使奶酪慢慢融化和渗透到米饭中；
4、再用高火“叮”3～4分钟，你会听到滋滋声，并且香气扑鼻而来，好了，开吃吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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