| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 金丝枣 | 克 | 231千卡 | 308千卡 | ||
| 总量 | 381克 | 南瓜蒸百合热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡,相当于健身操75分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜去皮去瓤切厚片，摆到盘中；
2、在南瓜上均匀地撒上白糖（或冰糖末）；
3、百合洗净，将褐色部分去掉，撒到南瓜上；
4、金丝枣用清水泡软，也撒到南瓜上；
5、将盘子放入蒸锅，大火蒸开，小火继续蒸约二十分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与墨鱼、红豆、火腿搭配；与明虾、辣椒、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、养颜、解毒等功效；可与枸杞子、银耳、枸杞搭配；与猪肉、羊骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
金丝枣的热量308千卡（每100克）；具有通九窍、益气生津、益心润肺等功效；
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