| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 733克 | 紫薯蜜枣粽热量/卡路里1921千卡 | |||
 热量1921千卡,相当于水中有氧健身操480分钟消耗的热量240 | |||||
1、糯米提前泡一夜，粽叶提前蒸一下，我买的是现成真空包装的粽叶，卖家说直接洗一下就可以用。
2、紫薯去皮切小丁。与糯米搅拌在一起。
3、蜜枣太大，一个蜜枣我切成了四块。
4、包你喜欢的形状粽子，中间夹心放上蜜枣。冷水下锅水开后煮一小时，再焖一小时即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；可与莲子、牛奶、猪小排搭配；与螃蟹、河蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有增强食欲、宁心安神、滋补等功效；可与兔肉、板栗、小麦搭配；与玄参、虾皮、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、美容益寿、护发明目等功效；可与百合、鸭肉、兔肉搭配；与鸡翅、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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