| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 303克 | 红薯杂粮饭热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于按摩75分钟消耗的热量240 | |||||
1、杂粮米加入适量的水，浸泡过夜；
2、浸泡好的杂粮米捞起，沥干水分；
3、红薯去皮切成小丁；
4、将杂粮米和红薯丁放入电饭煲，水量比平时蒸饭多加一倍半的水，再加少许玉米油蒸熟即可。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、抗癌、通便等功效；可与猪排、水芹菜、米面搭配；与大闸蟹、圣女果、玉米相克，同食可能会引起不适；
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