| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 椰蓉奶油南瓜羹热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于看电视73分钟消耗的热量90 | |||||
1、南瓜削皮切块；
2、南瓜放进锅里，倒入2碗清水；
3、大火煮开后转中火，煮15分钟左右，用筷子可以轻松插进南瓜即可关火；
4、把煮熟的南瓜稍放凉一下，放进搅拌机，煮南瓜的水（大概剩一碗）也倒进去，加入白糖；
5、启动搅拌机，大概十几秒就可以把南瓜打烂；
6、南瓜羹倒出来以后加入淡奶油，小火边煮边搅拌，煮开即可；
7、把南瓜羹装进容器；
8、在南瓜羹上面撒上椰蓉，在点缀几粒黑芝麻即可；（热吃，冷藏后吃都很赞）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与莲子、猪肉、火腿搭配；与芹菜、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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